O sesiune de 30 de minute de exerciții moderate înainte de culcare a fost asociată cu rezultate mai bune la testele de memorie după o noapte cu doar 4,5 ore de somn. Rezultatul vine dintr-un experiment de laborator realizat pe 88 de adulți tineri și sănătoși, descris de Spotmedia. Nu arată că mișcarea poate înlocui somnul sau că efectul se păstrează după mai multe nopți scurte.
Cercetătorii au împărțit participanții în patru grupuri. Unii au dormit 8,5 ore, iar alții 4,5 ore. În fiecare dintre cele două categorii, o parte a făcut exerciții înainte de culcare, iar ceilalți au rămas în repaus.
Exercițiul a contat a doua zi
Înaintea nopții de somn, toți participanții au memorat pe computer 80 de perechi de chipuri și nume. Cei din grupul de exerciții au pedalat 30 de minute pe o bicicletă staționară. Sesiunea a inclus câte 5 minute de încălzire și revenire. Ceilalți au stat liniștiți pe un scaun timp de 40 de minute.
Grupul care a dormit suficient s-a odihnit de la 23:00 până la 7:30. Participanții cu somn redus au dormit de la 2:00 până la 7:30. În timpul nopții, electrozii au înregistrat undele cerebrale, mișcările ochilor și activitatea cardiacă.
Dimineața, voluntarii au văzut 120 de perechi de chipuri și nume: cele 80 pe care le învățaseră și alte 40, noi. Astfel, cercetătorii au putut verifica ce informații fuseseră păstrate peste noapte.
Imediat după etapa de învățare, cele patru grupuri au avut rezultate similare. Diferența a apărut la testul de a doua zi. Participanții care făcuseră mișcare înaintea nopții scurte s-au descurcat semnificativ mai bine decât cei care dormiseră puțin fără să facă exerciții. Statistic, rezultatele lor au fost comparabile cu ale participanților care dormiseră 8,5 ore.
Rezultatul sugerează că exercițiile nu au îmbunătățit pur și simplu capacitatea de a învăța pe moment. Ele ar fi ajutat la păstrarea amintirilor nou formate în perioada de somn în care acestea sunt consolidate și stabilizate.
Rolul somnului profund
Memoria dependentă de hipocamp, implicată în învățare, luarea deciziilor și reglarea emoțiilor, poate fi afectată de lipsa somnului. Prima parte a nopții este importantă deoarece include cea mai mare cantitate de somn cu unde lente, etapa profundă a somnului.
În timpul somnului cu unde lente, creierul reactivează informațiile învățate recent și contribuie la transferul lor în memoria pe termen lung. Analiza statistică a indicat că durata și proporția acestui somn au influențat beneficiul observat după exerciții: participanții care aveau în mod natural mai mult somn profund au obținut un avantaj mai mare la testul de memorie.
Cititorul din România
Datele indică un posibil efect de atenuare a pierderii de memorie după o singură noapte scurtă, în condițiile controlate ale experimentului și la adulți tineri, sănătoși. Nu permit concluzii pentru persoane în vârstă, adolescenți sau oameni cu insomnie ori boli cronice.
Studiul nu a verificat ce se întâmplă după mai multe nopți de somn insuficient și nici dacă rezultatele se reproduc în afara laboratorului. Prin urmare, o sesiune de mișcare seara nu transformă somnul de 4,5 ore într-un echivalent al unei nopți normale de odihnă.
